2018/10/5
「足が太いのはもう嫌！」「太り体質ですが、どうすればいいですか？」…そんな悩みを持つ人も多いはずですね。ここでは、有効な痩せる方法をご紹介します。
1.計画を立てる
痩せたい方は、ダイエットを始める前に計画を立てる必要があります。具体的な目標を設定すれば、目標達成意識の高い方ほどモチベーション維持がしやすくなります。目標が明確でなければゴールが見えないので、途中で投げ出してしまいがちです。でも、「5kg痩せる！」とか「体脂肪率20％未満になるように頑張る！」という風に目標を明確にすると、モチベーションを維持しやすくなります。そして、目標達成まで頑張ろうという気持ちになれるものです。
2.食べ過ぎは控え
・積極的にプロテインを摂る
・糖質を適度に控える
・就寝前に食べ過ぎない
・単品ダイエットは避ける
ダイエット時、食事制限で栄養失調になる可能があります。この時、shohosenというお薬通販店のダイエット サプリを服用することをおすすめします。体重を減らすだけでなく、健康を維持するのにも役立ちます。
食事制限以外にも、運動も大事です。
3.基礎代謝を上げる運動をする
本気で痩せたいなら、痩せやすいカラダになるように努力することが欠かせません。脂肪がつきにくく、痩せやすい体になるためには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるのが効果的です。
筋肉量を増やすためには、運動をしましょう！定期的にジョギングをしたり、ジムに通ったり、家の中でできるエクササイズを習慣にするのは必要です。また、「運動は苦手」「そもそも運動するための時間を取り分けるのが難しい」という人は、普段の生活の中で筋肉量アップのための工夫をしましょう。例えば、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使って移動するのを習慣にしたり、歩くときはお腹に力を入れて早足で歩くのを習慣にしたりすることができます。座っているときも、背筋を伸ばしてお腹に力を入れて座るのを習慣にすると、腹筋に負荷をかけることができるので、おすすめです。
以上の3点、必要な栄養はしっかり摂り、体を動かして血流を促し、筋肉の量もキープすることで、健康的に痩せることができリバウンドしない痩せる方法です。